Friday, 30 November 2018 20:28

O descanso faz parte da sua rotina de treino?

Você já pensou no quanto seus treinos de capoeira ao mesmo tempo que te deixam ativo e com as suas capacidades físicas no ápice, também lhe geram certo cansaço e fadiga?

 

Já deixou de treinar capoeira por alguns dias ou semana e de repente quando retornou se sentiu mais leve e disposto? Sim, o descanso faz parte da periodização de qualquer esporte. Mas afinal o que é periodizar um treino?

 

Periodizar é adotar um método de treinamento no qual são planejados ciclos de treino. Esses ciclos são compostos por 4 (quatro) subdivisões: a sessão de treino, o microciclo, mesociclo e macrociclo. Mas o que são esses termos? Calma que já vou te explicar.

 

  1. A sessão de treino é a aula em si, com aquecimento, parte principal e finalização com a volta calma ou esfriamento. Ela é planejada de acordo com objetivos específicos;
  2. O microciclo é o conjunto de aulas da semana, por isso tão importante ser pensado com antecedência, para que as aulas se completem entre si e o trabalho seja eficaz;
  3. O mesociclo é o conjunto de aulas no mês, dentro dele temos as sessões de treino e o microciclo. Seria então o somatório das aulas ocorridas no mês, sendo assim tenho uma visão ampla do que foi trabalhado nesse período.
  4. O macrociclo engloba todos os ciclos anteriores e é pensado a partir de um objetivo maior para o semestre o ano. Dependendo do público de capoeira, seus treinos foram voltados para um evento, campeonato ou apenas para condicionamento corporal para iniciantes ou ainda aperfeiçoamento de movimentos e golpes de capoeiras mais avançados.

 

Dentro desses aspectos, destaco aqui que no interior de uma boa periodização deve haver ocorrência de repouso ou descanso. É extremamente importante que o profissional de capoeira e o próprio aluno consigam visualizar que o corpo precisa se recuperar para um novo estímulo. Isso evita sobrecarga de treino, overtraining e até mesmo lesões musculoesqueléticas, ficou curioso para saber mais a respeito? Logo, logo você terá a chance de otimizar seus treinos de capoeira a partir de muito conhecimento, continue nos seguindo aqui que traremos muitos assuntos pertinentes para o seu dia-a-dia com capoeira.

 

 

Aryanna Carvalho